Deine Journey-Audios

Jeden Morgen um 6:30 Uhr flattert Dein Audio des Tages und eine Tagesaufgabe per E-Mail direkt in Dein Postfach. Du entscheidest selbst, wann und wo und wie Du das Audio hörst und die Aufgabe machst.

Sollte Deine E-Mail einmal nicht eintreffen, checke gerne diese Seite, um die Aufgaben nachzuschauen. Bitte beachte, dass die Aufgaben hier erst am jeweiligen Tag um 9 Uhr morgens freigeschaltet werden und erst dann für Dich sichtbar sind.

TAG 5: Wie würde Dein Leben aussehen, wenn Du Dir selbst vertraust?

Tagesübung:

Nimm die Vision aus dem heutigen Audio mit in Deinen Tag und überlege Dir einen (und auch wirklich nur einen!) Schritt, mit dem Du Dir künftig etwas davon in Dein Leben holen kannst.

Vielleicht möchtest Du Dir bewusst Zeit für etwas nehmen, das Dir Freude macht.

Vielleicht gibt es eine Entscheidung, bei der Du stärker auf Dein Gefühl hören möchtest.

Vielleicht möchtest Du etwas ausprobieren, Dir etwas erlauben oder einem Bedürfnis Raum geben.

Frag Dich: Was kann ich in den nächsten Tagen tun, damit sich mein Leben ein kleines bisschen mehr nach mir anfühlt?

Das darf wieder ein Minimäuse-Schritt sein.

TAG 4: Höre auf Deine Bedürfnisse

Tagesübung:

Du hast heute im Audio wahrgenommen, was gerade da ist und wonach Dir ist.

Komm jetzt in die Umsetzung: Wie kannst Du Deinem Bedürfnis heute Raum in Deinem Tag geben?

Finde einen Minimäuse-Schritt, den Du heute im Laufe des Tages wirklich umsetzen kannst.

Du brauchst dafür keinen freien Nachmittag und musst auch nicht Dein ganzes Leben umkrempeln.

Vielleicht brauchst Du Ruhe und machst Deine Mittagspause heute wirklich ohne Laptop.

Vielleicht brauchst Du Bewegung und gehst zehn Minuten spazieren.

Vielleicht brauchst Du Austausch und rufst jemanden an.

Vielleicht brauchst Du Kreativität und kritzelst, schreibst oder tanzt einfach ein bisschen.

Oder Dein Bedürfnis ist gerade etwas ganz anderes.

Was ist Dein Minimäuse-Schritt?

Denk dran: Du musst Dein Bedürfnis nicht komplett und perfekt erfüllen. Es geht darum, ihm überhaupt einmal Raum zu geben. Oft geschieht das schon, indem Du es aussprichst.

TAG 3: Hinterfrage Deine Selbstbewertung

Tagesübung:
Deine Aufgabe: Nimm Dich heute im Laufe des Tages immer mal wieder bewusst wahr.

Und schau dabei: Ob und wie bewerte ich mich gerade?

Welche Gedanken kommen über Dich auf?

Du erkennst Bewertungen ziemlich gut an Satzanfängen wie:

„Ich bin …“
„Ich müsste …“
„Ich sollte …“
„Warum bin ich …?“

Notiere Dir gerne die Momente und Gedanken, die Dir auffallen.

Und wenn Du magst, frag Dich: „Ist das wirklich wahr?“

Bleib auch heute im Beobachtungs- und Wahrnehmungsmodus. Sei achtsam und gleichzeitig liebevoll mit Dir.

TAG 2: Erkenne Deinen Rhythmus

Tagesübung: 2 × 2 Minuten
Deine Aufgabe: Halte heute wieder zwei Mal für zwei Minuten inne und nimm Dich selbst wahr.

Dafür kannst Du Dir wieder zwei Zeiten im Laufe des Tages festlegen und Dir beispielsweise eine Handyerinnerung einstellen.

So läuft die Übung ab:

1. Stell Dir einen Timer für 2 Minuten,
2. schließe, wenn Du magst, Deine Augen,
3. atme tief ein und aus
4. und nimm Dich selbst wahr. Frag Dich dabei: Was verändert sich gerade bei mir?​
   Beobachte Deine Energie, Deine Stimmung, Deine Gedanken und Deine Bedürfnisse. Möchtest Du gerade eher Austausch oder Ruhe? Hast Du Lust, Dinge anzupacken, oder brauchst Du gerade eine Pause?
5. Wenn Du Deinen Zyklus kennst, kannst Du zusätzlich schauen: Wo befinde ich mich gerade in meinem Zyklus? Nimm hier wahr, ohne gleich zu analysieren.
6. Anschließend schreibst Du wieder einfach 3–5 Worte auf.
   Zum Beispiel:
   ​energiegeladen · Lust auf Austausch · fokussiert · Eisprungphase​
   Oder: Ruhebedürfnis · langsam · wenig Energie · Anfang Lutealphase​
   Oder auch: fühlt sich heute irgendwie anders an · weiß noch nicht warum​
   Auch das ist eine Beobachtung.
7. Und frag Dich heute Abend noch einmal: Welche Veränderungen habe ich heute zu gestern bei mir wahrgenommen? Ein Satz reicht.

Und ganz wichtig: Du musst heute keine Zusammenhänge erkennen.

Womöglich bemerkst Du etwas, das sich verändert hat, vielleicht auch nicht.

Es geht nicht darum, Deinen Zyklus jetzt schon zu „lesen“ oder herauszufinden, wie Du Dich in einer bestimmten Phase verhalten solltest.

Es geht darum, Deinen ganz eigenen Rhythmus kennenzulernen.

Aha, so bin ich gerade und das ist nicht jeden Tag gleich.

Sei heute neugierig auf die Veränderungen, die Du wahrnimmst.

TAG 1: Beobachte Dich

Tagesübung: 2 × 2 Minuten
Deine Aufgabe: Halte heute zwei Mal für zwei Minuten inne und nimm Dich selbst wahr.

Dafür kannst Du jetzt zwei Zeiten im Laufe des Tages festlegen und Dir beispielsweise eine Handyerinnerung einstellen.

So läuft die Übung ab:

1. Stell Dir einen Timer für 2 Minuten,
2. schließe, wenn Du magst, Deine Augen
3. atme tief ein und aus
4. und nimm Dich selbst wahr und frag Dich: Wie bin ich jetzt da?
   Beobachte Deinen Körper, Deine Gedanken, Deine Gefühle und Deine Energie. Wie im Audio: Nimm Dich wahr.
5. Anschließend schreibst Du einfach 3–5 Worte auf.
   Zum Beispiel: müde · Schultern angespannt · Gedanken rasen · Energie mittel
   Oder: ruhig · Bauch weich · Vorfreude · Energie hoch
   Oder auch: keine Ahnung · irgendwie komisch heute
   Auch das ist eine Wahrnehmung.

Und frag Dich heute Abend noch einmal: Was habe ich heute bei mir im Laufe des Tages beobachtet? Ein Satz reicht.

Und ganz wichtig: Sei achtsam.
Das heißt: Nimm wahr, aber bewerte Dich nicht. Es ist einfach ein: „Aha, so ist es gerade.“

Heute geht es nur darum, überhaupt wieder zu spüren, was da ist.