Vergiss die PMS-Klischees: Wie die Lutealphase Dich im Business stärkt

Die Lutealphase wird oft missverstanden und unterschätzt. Dabei birgt die Zeit vor Deiner Periode ein erstaunliches Potenzial für selbstständige menstruierende Menschen. Viele verbinden diese Phase nur mit PMS und verpassen so, wie wertvoll sie für Fokus, Struktur, Klarheit, Entscheidungsfindung und ehrliche Prioritätensetzung sein kann.

Lass uns gemeinsam tiefer eintauchen und entdecken, wie diese Phase Dein Business auf ganz neue Weise stärken kann.

Was die Lutealphase für selbstständige Frauen so besonders macht

Die Lutealphase bringt eine Energiequalität mit sich, die für Selbstständige ein echter Schatz ist: Rückzug, Fokus, Struktur, Klarheit, nüchterne Entscheidungen und ein natürlicher Drang, Dinge abschließen zu wollen.

Während die Follikel- und die Eisprungphase stark nach außen gerichtet sind, lädt die Lutealphase ein, nach Innen zu hören und genau hinzusehen:

• Was passt noch?
• Was braucht mehr Struktur?
• Wo will ich aufräumen – im Außen und im Innen?

Diese Innenorientierung schenkt Dir eine Klarheit, die im Unternehmer:innentum Gold wert ist.

Die Lutealphase besser verstehen

Die Lutealphase folgt nach dem Eisprung und erstreckt sich normalerweise über etwa 12 bis 16 Tage. Die Gebärmutter bereitet sich nun auf eine mögliche Schwangerschaft vor. Dafür wird die Gebärmutterschleimhaut stärker mit Blut gefüllt, sie wird dicker und reichert sich mit Nährstoffen an. Dadurch soll eine ideale Umgebung für eine befruchtete Eizelle geschaffen werden.

All das wird durch das Hormon Progesteron ausgelöst, das jetzt vermehrt in den Eierstöcken produziert wird. Es dominiert diese dritte Zyklusphase und hat einen entscheidenden Einfluss auf unser Befinden.

Viele Menstruierende assoziieren die Lutealphase fälschlicherweise ausschließlich mit PMS (prämenstruelles Syndrom) und den damit verbundenen Stimmungsschwankungen, Wassereinlagerungen, Heißhungerattacken und you name it. Die Liste ist lang.

Auch wenn Du nicht schwanger werden möchtest, ist diese Phase hormonell, emotional und energetisch von immenser Bedeutung: Sie macht sichtbar, was im Alltag oft übertüncht oder übergangen wird.

Typische Herausforderungen in der Lutealphase und wie Du smarter mit ihnen arbeitest

Viele Selbstständige erleben in dieser Phase:

• sinkende Energie
• erhöhte Reizbarkeit
• Zweifel oder innere Selbstkritik
• Überforderung
• Schwierigkeiten mit sozialen Interaktionen
• Wunsch nach Rückzug

Das Entscheidende: Diese Herausforderungen solltest Du weniger als Probleme sehen, sondern viel mehr als die Sprache Deines Körpers.

Sie sind Information und wollen Dir zeigen:

• wo Du Dich überlastest
• wo Grenzen fehlen
• was nicht mehr stimmig ist
• welche Aufgaben zu viel Energie ziehen

Wenn Du die Lutealphase als Spiegel Deiner inneren Welt verstehst, kannst Du diese Signale in echte Business-Stärke verwandeln: Fokus, Struktur, Ehrlichkeit und Klarheit. Sie kann wahrlich zum Goldschatz für Dein Unternehmen werden.

Die Stärken der Lutealphase für die Selbstständige nutzen

So kannst Du die Stärken dieser Phasen für Dich im Arbeitsalltag nutzen

Abarbeiten im stillen Kämmerlein – Fokussiert und mit Ruhe abarbeiten

Während der Lutealphase kann sich Deine Fähigkeit zur konzentrierten Einzelarbeit verstärken. Dein gesteigertes Bedürfnis nach Ruhe und Rückzug, kannst Du nutzen, um Dich ungestört und fokussiert Deinen Aufgaben zu widmen. Du bist nicht so leicht ablenkbar und kannst jetzt komplexere Aufgaben bewältigen und Deine To-do-Liste effizient abhaken.

Detailorientiertes und präzises Arbeiten

Das bewusste Abschotten von äußeren Einflüssen in der Lutealphase und das Eintauchen in eine produktive Arbeitszone, ermöglicht es Dir fokussierter zu arbeiten. Profitiere von der ruhigeren und entspannteren Energie der Lutealphase, um Deine Aufgaben mit Bedacht und Präzision zu erledigen.

Die Kombination aus innerer Ruhe und erhöhter Konzentration eröffnet Dir die Möglichkeit, Deine Projekte erfolgreich voranzubringen und Dich auf Deine unternehmerischen Ziele zu fokussieren.

Jetzt kann die Zeit sein für:

• Buchhaltung
• SEO
• Systeme überarbeiten
• Admin-Kram
• Prozesse optimieren

Ausmisten & Ordnung ins Business bringen

Dein „innerer Nestbau“ wirkt im Business vor allem in der ersten Hälfte der Lutealphase genauso: Die perfekte Zeit, um auzuräumen, zu sortieren, Ballast loslassen und Klarheit schaffen.

Dein Bedürfnis danach, Dich um Dich und Dein Business zu kümmern, kannst Du stillen, indem Du Dich von Ballast befreist. So schaffst Du Platz für neue Ideen und Projekte. Du kannst Deine Arbeitsprozesse optimieren, Abläufe vereinfachen und Dich auf das Wesentliche konzentrieren.

Projekte abschließen und vorplanen

Die Lutealphase bietet auch die Möglichkeit, Projekte effizient abzuschließen und vorzuplanen. Du hast in dieser Phase oft eine erhöhte Ausdauer und bist entschlossener. Das macht es Dir möglich, auch an komplexen Aufgaben dranzubleiben, bis sie zum Abschluss gebracht sind.

Konzentriere Dich jetzt bewusst auf Deine Projektziele. Im Gegensatz zur Follikel- und Eisprungphase lässt Du Dich nicht mehr so leicht ablenken.

Perfekt für:

• Launch-Preps
• Projekt-Finalisierung
• Strukturarbeit

Nerdy Stuff erledigen

Nutze die Gelegenheit, um Dich mit den oft als lästig empfundenen, aber wichtigen Aufgaben wie Buchhaltung oder anderen „nerdy stuff“ wie SEO zu beschäftigten. Viele Menstruierende sind nun besonders detailorientiert und präzise. Du kannst die Zeit nutzen, um Deine Finanzen zu überprüfen, Rechnungen zu erstellen und Deine Geschäftsunterlagen auf Vordermann zu bringen.

Widme Dich bewusst den wichtigen administrativen Aufgaben. Jetzt ist ein guter Zeitpunkt, um Dein Unternehmen besser zu organisieren. Eine strukturierte Herangehensweise an diese Aufgaben kann dabei helfen, den Überblick zu behalten und Zeit für andere unternehmerische Herausforderungen freizuschaufeln.

Die Lutealphase ist auch eine gute Zeit, um sich mit neuen Technologien, Software oder anderen nerdy Tools auseinanderzusetzen, die Deinen Geschäftsalltag erleichtern können.

Nimm Dir Zeit für Dich und sage auch mal „Nein“

In der Lutealphase ist es wichtig, sich bewusst Zeit für Selbstfürsorge zu nehmen und auf die eigenen Bedürfnisse zu achten. Kleine Auszeiten ermöglichen Entspannung und Stressabbau, fördern Kreativität und Produktivität.

Ebenso bedeutend ist eine klares „Nein“, um Dich abzugrenzen und Überlastung zu vermeiden. Diese Balance schützt Dich vor Burnout und stärkt Dein Business langfristig mit einer gesunden Work-Life-Balance.

Deine Superkräfte: Kreativität und Intuition

Während der Lutealphase sind Menstruierende oft besonders kreativ und intuitiv. Wenn wir unsere Schaffenskraft in dieser Phase jedoch unterdrücken, was wir oft unbewusst tun, weil wir die Qualitäten der Phase gar nicht zu schätzen wissen, haben wir oft keine Zugang zu unseren zyklischen Superkräften. Darum lohnt es sich, die eigenen Symptome genauer anzuschauen und auch zu hinterfragen, was Dir Dein Körper da eigentlich sagen willst. Kannst Du unter anderem mit mir in einem kostenfreien Erstgespräch machen.

Während die Ideen in der Follikelphase vielleicht nur so sprudelnd, handelt es sich jetzt um eine eher geerdete Kreativität, die manchmal ein wenig wild und verrückt erscheint. Weniger sprunghaft.

Dies ist die perfekte Zeit, um neue Ideen zu entwickeln, innovative Ansätze zu finden und kreative Lösungen für Geschäftsprobleme zu entdecken. Die erhöhte Intuition ermöglicht es Dir, intuitiv die richtigen Entscheidungen zu treffen und Dich von Deiner inneren Weisheit leiten zu lassen.

Warum die Lutealphase im Business Deine unterschätzte Superkraft ist

Weil sie die Phase ist, die Dir:

• die ehrlichsten Erkenntnisse zeigt
• klare Prioritäten sichtbar macht
• intuitiv sagt, was wirklich wichtig ist
• Dir die nötige Ruhe gibt, um strategisch nachzudenken
• Muster, Blockaden oder Überlastung aufdeckt
• Entscheidungen einfacher macht

Viele Selbstständige versuchen, in dieser Phase zu „funktionieren“ und kämpfen damit unbewusst gegen ihre zyklische Energie.

Denn die hormonellen Veränderungen, die wir während der Zyklusphasen durchlaufen, aktivieren in uns archetypische Anteile, die wir in jeder Phase nutzen können.

Mehr über den magischen, inneren Anteil in der Lutealphase erfährst Du hier.

Wenn Du stattdessen MIT Deiner zyklische Energie und in Verbindung mit der inneren Magierin arbeitest, entsteht:

• mehr Leichtigkeit
• mehr Fokus
• mehr Umsatzrelevantes
• weniger Overwhelm
• weniger Druck

Diese Phase kann so zu Deiner strategischste und gleichzeitig wirkungsvollsten Zyklusphase werden.

Quick-Tipps zur gezielten Nutzung der Lutealphase

• Mache weniger Termine oder erlaube Dir, sie auch abzusagen oder zu verschieben, wenn es Dir zu viel wird
• Sei achtsam mit Deinen Grenzen und halte sie selbst auch ein
• Nutze prämenstruelle Wut als Motor für Deine Kreativität
• Lade Langsamkeit bewusst ein und lausche in Dich hinein
• Finde Wege, Deiner Kreativität freien Lauf zu lassen und Dich (auch abseits der Arbeit) auszuleben

Mehr Tipps bei PMS

Wenn Dich die prämenstruellen Tage herausfordern, lies meinen Blogpost: Was heißt PMS – und was wirklich hilft! (Da erkläre ich u. a. SOS-Tools, die Dich sofort entlasten.)

Mein Fazit zur Lutealphase im Business

Mittlerweile ist die Lutealphase meine absolute Lieblingsphase. Kein Scherz! Ich erlebe immer mehr Zyklen, in denen ich mich in dieser Zeit besonders wohlfühle. Das war ein langer Prozess und ich setze mich stark mit mir, meinem Business, meiner prämenstruellen Wut und meiner inneren Kritikerin auseinander.

Und weil ich spüre, wie gut das mir gut, gibt’s mein Business und diesen Blog. Denn ich wünsche mir, dass jede Menstruierende, die positiven Seiten der Lutealphase versteht und lebt.

Abseits von Klischees und Vorurteilen entdeckst Du die Lutealphase als magische Zeit, in der Du auf Deine Stärken von gesteigerter Kreativität, Intuition und Konzentration zurückgreifen kannst.

Indem wir uns bewusst mit den biologischen Abläufen in der Gebärmutter auseinandersetzen und die Stärken der Lutealphase nutzen, können wir unsere Effizienz steigern, unsere Ziele fokussiert verfolgen und unsere Selbstständigkeit erfolgreich gestalten.

Die bewusste Selbstfürsorge, das Klären der eigenen Bedürfnisse und das Setzen von klaren Grenzen ermöglichen eine gesunde Work-Life-Balance und langfristigen Erfolg.

Wie nutzt Du die Lutealphase in Deinem Business?

Teile Deine Erfahrungen gerne in den Kommentaren!